Träningsprogram

Våra senaste inlägg

Träningsdagbok för längdskidåkare

Träningsdagbok

Träningsdagboken kommer från en längdskidåkare tillhörande världseliten. Tabellen visar träningstimmar och fördelningen mellan olika typer av träningspass under ett år. LIT = lågintensiv träning där koncentrationen av blodlaktat är under 2,5 mmol/L, hjärtfrekvens under 81% av max MIT = tränings…

Korta vs långa cykelintervaller

cykelintervall

Studien undersökte effekten av korta (3×13 30/15 s) vs långa (4×5 min) cykelintervaller under 10 veckor på vältränade cyklister. Intervallerna genomfördes på en intensitet som motsvarade den intensitet man mätte upp vid VO2max för korta intervaller medan gruppen som körde…

Fördelning av intensitet hos ryska tyngdlyftare

tyngdlyft

Grafen visar fördelning av träningsintensitet hos ryska tyngdlyftare under ett år inför Olympiska spelen i Seoul 1988. Tillsammans stod 3-4 reps/set för 50% av alla set under ett träningsår. Grafen gäller knäböj. Referens: Zatsiorsky, V. M., Kraemer, W. J., &…

Interval calculator för cykel och löpning

interval calculator

Interval calculator Modellen beräknar syreförbrukning utefter din kroppsvikt och syreupptagningsförmåga (VO2max). Modellen passar till cykel och löpning. Vid löpning justerar man lutning för att beräkna vertikal och horisontell förflyttning. Ut får man uppskattad löphastighet för maximal syreupptagningsförmåga. I tillägg har…

Antioxidanter för att påskynda återhämtning

antioxidant

Antioxidanter, huvudsakligen C- och E-vitamin föreslås påskynda återhämtning genom att minska oxidativ stress (skada på celler till följd av ökad träning och därmed minskad prestation). C-vitamin kan skydda emot träningsinducerad muskelskada från excentrisk träning (Kaminski och Boal, 1992, Jakeman och…