Styrkelyft Träningsprogram 17 veckor

Beskrivning

Styrkelyft Träningsprogram 17 veckor är riktat mot dig som vill bli starkare i de tre baslyften, har lust att tävla i styrkelyft eller har tidigare erfarenhet med att träna styrkelyft. Passar lika bra för dig som vill bygga muskler, men samtidigt öka din styrka.

Vill du tävla i styrkelyft? Då är detta programmet, byggt av Björn Hansson, MSc och styrkelyftare, för dig. Upplägget är utformat för att kunna genomföras fram till en tävling men kan även köras som generellt träningsprogram där man cyklar upplägget flera gånger per år. Mer detaljer om utformningen nedan.

Styrkelyft 17 veckor är periodiserat enligt en mix av block- och linjärperiodisering. Inledningen vänjer kroppen vid träning för att sedan övergå i byggblock och avsluta med styrka och taper. Taper innebär toppning emot en eventuell tävling eller maxning.

Programmet styr vilken intensitet övningarna ska genomföras på. Detta görs via flera system som % 1RM (procentuell belastning av ett maxlyft), RiR (repetitions in reserve – dvs antalet reps som finns kvar i tanken efter ett genomfört set) samt tempo i de olika rörelserna i en övning. Samtliga metoder finns utförligt förklarade och är enkla att förstå och arbeta med. Fördelen med att styra intensiteten är att det är enklare att följa programmets utformning och således få den belastning/återhämtning som krävs för att orka nästa träningspass.

För att kunna genomföra programmet har vi upprättat en övningsbank med flera alternativ på övningsval under vissa moment. Detta för att vissa gym inte innehar all utrustning. Detta gör att du lätt kan välja från övningsbanken och fortsatt få det stimuli som är specifikt för det passet.

17 veckor – 3-4 träningspass/vecka

• Färdigbyggt träningsprogram för dig som gillar styrkelyft
• Komplett träningsprogram
• Länkar till övningsvideos
• Programmet levereras som PDF till din mail

Passar dig över 18 år.

Vi erbjuder även ett kortare träningsprogram för generell styrketräning.

Björn Hansson, MSc och styrkelyftare. Björn arbetar som Country Manager hos Active Education Sverige och utbildar personliga tränare. Han har akademisk utbildning inom idrottsvetenskap och under många år tävlat inom styrkelyft.