Träningsprogram Kombinationsträning 10 veckor

499.00 kr

Träningsprogram för dig som vill träna både styrke- och konditionsträning!

 

Beskrivning

Träningsprogram Kombinationsträning är programmet för dig som vill träna styrke- och konditionsträning i samma träningsprogram. Ibland kan det vara svårt att planera in sin träning så att man får det bästa av båda världar.

Träningsprogrammet passar dig som tränat både styrke- och konditionsträning tidigare och vill fortsätta utmanas i din träning. Upplägget är byggt så att man tränar tre pass/vecka. Passen sker varannan dag så att du hinner återhämta dig mellan passen.

Pass 1 – konditionsträning löpning i intervallform
Pass 2 – styrketräning med fokus muskeltillväxt eller styrka beroende på vilken del av programmet du befinner dig i
Pass 3 – cirkelträning

Konditionsträningen i programmet är byggd helt och hållet i löpform. Allt från korta till längre intervaller där syftet är att du ska utmanas och öka din syreupptagningsförmåga för att få bättre kondition.

Styrketräningen kräver utrustning som finns på gym och involverar övningar med både hantlar och skivstång. Svårighetsgraden på övningarna varierar men inga komplexa övningar som frivändning eller ryck finns med i programmet.

Träningsprogrammet följer en periodisering som innebär hög träningsvolym (mycket träning per pass) i det första blocket för att sedan övergå i högre intensitet (tuffare pass) i det andra blocket. Totalt innehåller programmet 30 träningspass!

I dokumentet finns infografer som vi tidigare publicerat på våra sociala medier med direktlänk till forskningsstudien vi refererar till.

Övningar, termer och träningspassens struktur finns förklarade med text och video. Övningarna är klickbara länkar som tar dig vidare till en videoförklaring av övningen.

Träningsprogrammet laddas hem som PDF-fil anpassad för visning både på mobil och dator. Dokumentet består av 23 sidor fullmatade med träning!

Innehåll i träningsprogrammet:

  • Programinfo
  • Intensitet
  • Periodisering
  • Uppvärmningsprotokoll
  • Stretchprotokoll
  • Träningsvecka 1-10
  • Support

Vill du lära dig mer om kombinationsträning har vi en videoserie på Youtube.

För dig som vill separera träningen erbjuder vi Träningsprogram Baslyft 10 veckor och Konditionsträning Löpning 12 veckor Nivå: Avancerad

Recensioner

Det finns inga produktrecensioner än.

Bli först med att recensera ”Träningsprogram Kombinationsträning 10 veckor”

Din e-postadress kommer inte publiceras.