Frekvens och volym

2019-04-11T14:02:33+02:00 augusti 13th, 2018|Fysiologi, Hypertrofi, Muskelaktivering (EMG), Styrka, Styrketräning|

Styrka utvecklas primärt genom neurala adaptioner. Detta innebär bl.a. ditt nervsystems förmåga att rekrytera så många motoriska enheter som möjligt. För att öka styrkan bör du fokusera på att belasta muskeln tungt, detta kan innebära hög extern belastning (tunga vikter), arbeta med långa hävarmar (ex. bottenposition i en knäböj) eller utföra maximala repetitioner under trötthet (lägre extern belastning krävs för att uppnå maximal kraftproduktion pga trötthet). Så länge man kontrollerar total träningsvolym kan man träna styrka med hög frekvens. Det man bör ha i åtanke är slitage så att man hinner få tillräcklig återhämtning.

Är målet istället är muskeltillväxt är det antagligen bäst att involvera muskulär trötthet. Det man bör planera är hur man uppnår metabol stress (trötthetsämnen i musklerna, ex. mjölksyra), mekanisk belastning (yttre belastning) och muskelskada (nedbrytning till uppbyggnad). För att maximera dessa används ofta hög träningsvolym där återhämtningstiden för den arbetande muskeln blir avsevärt mycket längre. Inom bodybuilding tränas ofta en muskelgrupp 1-2 ggr per vecka.