No products in the cart.
Högre proteinintag vid frukost är viktigt för muskelbygge?
Denna studie undersökte om en proteinberikad måltid vid frukost är effektivare för muskelutveckling jämfört med den typiska, skeva proteinfördelningen.
I ett randomiserat upplägg under 12 veckor fördelades 26 män till en grupp som åt mer protein till frukost (hög protein; HP) och en grupp som åt lägre protein till frukost (låg protein; LP). Fördelningen var således:
HP:
- Frukost: 0,33g protein/kg/kroppsvikt
- Lunch: 0,46 g protein/kg/kroppsvikt
- Middag: 0,48g protein/kg/kroppsvikt
Totalt proteinintag per dag = 1,3g protein/kg/kroppsvikt.
LP:
- Frukost: 0,12g protein/kg kroppsvikt
- Lunch: 0,45g protein/kg kroppsvikt
- Middag: 0,83g protein/kg kroppsvikt
Totalt proteinintag per dag = 1,3g protein/kroppsvikt.
Deltagarna utförde även styrketräning tre gånger i veckan på 75-80% av 1RM med 3 set x 10 reps.
Resultaten visade att bägge grupper ökade i muskelmassa jämfört med värdena innan. Däremot fick HP en högre ökning gentemot LP 2,5 ± 0,3kg, respektive 1,8 ± 0,3kg (P=0,06). Detta är i linje med en annan studie som indikerar hur viktigt det är att äta adekvat med protein till frukost och uppnå en jämn proteinfördelning över alla måltider för att maximera muskelbygge i kombination med styrketräning.
