No products in the cart.
Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Proteintillskott ökar muskelmassa men inte kroppsfett
Proteintillskott ökar muskelmassa men inte kroppsfett Studien undersökte om proteintillskott hade någon effekt på muskelmassa, kroppsvikt och kroppsfett. Man inkluderade randomiserade kontrollerade studier och gjorde en meta-analys på de inkluderade studierna. Resultat: Den sammanvägda effekten av tillskott av protein var…
Fördelning av muskelaktivering i bänkpress vid olika greppbredd
Hur brett ska greppet vara i bänkpress? 14 styrketränade män utförde maximala lyft (1RM) med olika greppbredd: Brett: 1,7x mellan bägge skulderhöjder (bi-acromial distance) Medium: 1,4x skulderhöjden Smalt: med samma distans som skulderhöjden Resultaten visar att deltagarna kunde lyfta mer…
Du behöver inte träna till fail för ökning i styrka
Du behöver inte träna till fail för ökning i styrka Studien hade som mål att besvara frågan om man behöver träna till fail (utmattning) för ökning i styrka. Analysen inkluderade 15 studier och totalt 394 forskningspersoner. Vill du se varje…
Träningsstrategier för att förebygga muskelskador i elitfotboll
Träningsstrategier för att förebygga muskelskador i elitfotboll Skador är ett stort problem i elitfotboll. En studie (skriven av svenska forskare) som analyserade 24 lag från nio europeiska länder under 11-års tid visade att cirka sju eller åtta skador inträffar per tusen…
Kan koffein främja fettförbränning?
Kan koffein öka fettförbränningen vid träning? Den här studien är ett bra exempel på hur forskningsresultat kan förstoras och tas ur kontext, ett vanligt fenomen inom träningsvärlden. Studien visar att koffeinintag en timme innan träning kan öka fettförbränningen efter 1h…