Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Tunga vs lätta vikter för gains och styrka
Tunga vs lätta vikter för gains och styrka, vad är det som gäller egentligen? Det har under de senaste fem åren kommit en hel del studier om belastningsprotokoll och dess effekt på muskeltillväxt och styrka. Frågan har varit om lätta…
Muskelaktivering mellan bänkpress och hantelflyes
17 vältränade män rekryterades till studien där man mätte muskelaktivering (EMG) mellan bänkpress och hantelflyes. Belastningen motsvarande en vikt som de maximalt kunde lyfta sex gånger (6RM) på varje övning. Man undersökte EMG på bröstmuskeln (pectoralis), biceps, triceps och främre…
Återgång till fysisk aktivitet efter Covid-19
The BMJ har kommit med riktlinjer för återgång till fysisk aktivitet efter Covid-19 sjukdom. Se bild för utförlig trappa för återgång. Informationen finns tillgänglig för allmänheten gratis via länken nedan. Studie: Returning to physical activity after covid-19. Salman et al…
Koffein och prestation
En kritisk utvärdering av aktuella bevis för koffein och idrottsprestation: Koffein har visat sig förbättra idrottsprestation i de flesta studierna; ett brett spektrum från maximal styrka till uthållighetsprestation Även om effekten är individuell så har koffeinintag visat mest konsekventa ökningar…
IOK Konsensusrapport: Vitaminer inom idrott
OBS! Detta är generella råd och konsensusrapport från Internationella Olympiska Kommitén. Rekommendationerna är att göra fullständig analys med hjälp av nutritionist eller annan sakkunnig expert inom området. Vitamin D: Måttlig evidens. Finns evidens för vissa atleter, speciellt under vintern. Brist…