Varför fotledsrörlighet är viktigt i en knäböj Generellt sett, när man går ned i en squat skjuter höften bakåt och knäna rör sig framåt (bra squat). För att knäna ska komma framåt så minskar avståndet mellan foten och smalbenet, vinkeln…
Bättre teknik i knäböj med ett simpelt trick Har du svårt att gå ned i en böj utan att tappa formen? Denna studie visar att personer med dålig fotledsrörlighet samt längre lårben gynnas av stå bredare. Läs mer om knäböj.…
Syftet med denna studie var att undersöka de långvariga effekterna av djupa gentemot grunda knäböj. 17 måttligt tränade män deltog i studien där de tränade knäböj två gånger i veckan i 10 veckor. En grupp utförde böjen djupare än den…
Denna studie visar att man kan kompensera för tyngre belastningar genom att lyfta (koncentriskt) med maximal hastighet om syftet är hög muskelaktivering. Klicka här för att komma till referensartikeln
Detta är den första studien som undersökte fatigue mellan övningarna knäböj, bänkpress och marklyft. Bänkpress ökade muskelsvullnad och försämrade muskelprestation mer än resterande lyft men återhämtningen var densamma efter 24h. Det har tidigare spekulerats att marklyft är en övning som leder…
Klicka här för att komma till referensartikeln