Hur djupt ska man knäböja och varför? En av styrkevärldens stora debatter är hur djupt man ska gå ned i en knäböj. Några förespråkar endast djupa och några kanske rekommenderar parallella. Tyvärr så har diskussionen inget rätt eller fel svar…
I kontrast till traditionella set där flertalet repetitioner utförs konsekvent efter varandra, är klusterset en metod där setet bryts ned till fler delar med färre repetitioner. På så sätt kan man undvika ackumulering av trötthet och bibehålla hastighet och effekt…
Denna studie undersökte effekterna av djupa knäböj (140° i knäled) gentemot höftlyft på muskelstyrka och hypertrofi på vältränade kvinnor. Träningsupplägget var periodiserat där de utförde 6 set med varierat repetitionsspann till failure: Vecka 1, 5 och 9 utförde de 12-15…
Denna tvärsnittsstudie undersökte förhållandena mellan olika styrketester och sprintprestation för 16 friidrottare. Deltagarna var top-level sprinters där vissa var på olympisk nivå. Deltagarna utförde testerna på två olika dagar i följande ordning: dag 1 vertikalhopp innefattande knäböj och countermovement jump…
Bilden är tagen från refererad studie och kan fungera som en checklista för knäböjsteknik. Med det sagt så finns det ingen “perfekt form” som fungerar för alla då vi är olika i kroppsbyggnad, samt andra faktorer som spelar in som…
Denna studie jämförde effekten av att knäböja i maskin (hack-squat) eller med skivstång på idrottsprestation. 27 aktiva kvinnor rekryterades till studien och randomiserades till en av tre grupper: knäböj i hack-squat, knäböj med skivstång och en kontrollgrupp. De tränade två…