Tränar du tillräckligt hårt?

2019-07-18T16:37:11+02:00 juli 17, 2019|Coaching, Periodisering|

160 aktiva män blev tillfrågade vilken vikt de normalt använder för att utföra 10 repetitioner på bänkpress. Sedan fick de träna ett set till failure med den angivna vikten.

I genomsnitt utfördes 16 ± 5 repetitioner

Ingen utförde mindre än 10 repetitioner

22% utförde mellan 10-12 repetitioner

13,8% utförde mer än 20 repetitioner

Meddelandet är att de flesta individer kan utföra repetitioner långt förbi den förutbestämda belastningen. Vanliga träningsrutiner kan ibland inte överensstämma med maximal ansträngning och på sikt uteblir träningsresultat. 

Klicka här för att komma till referensartikeln