Kaffe eller koffein har länge setts som vätskedrivande och att det påverkar kroppens vätskebalans negativt. Denna välgjorda studie undersökte totala kroppsvätskan efter två interventioner, antingen med intag av kaffe eller vatten (placebo). Deltagarna drack 4×200 ml kaffe eller vatten och…
Lägg dig inte förrän du känner dig trött. Om inte trött, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. Regelbundna rutiner innan läggdags hjälper dig att slappna av och bli sömnig (varmdusch, läsning etc). Gå upp samma tid…
Kosttillskott för konditionsidrottare kan vara en djungel. Vad man ska inta för att prestera så bra som möjligt på just den tävlingen du tränat för eller sina tuffa träningspass. Bikarbonat och beta-alanin är så kallade buffrare. Kort så hjälper de…
Vilka kosttillskott kan en fotbollsspelare gynnas av? Beta-alanin. Varför? Ökar buffringskapacitet. Förlänger början på muskelfatigue. Främjar återhämtning vid upprepade högintensiv insatser. Rekommendation: 4-6 g/dag i minst 2-4 veckor. Dämpa parestesi genom att använda uppdelade lägre doser (1,6 g) eller annan…
Näringsämnen som har främjade effekter på sömn: Kvällsmat med högt glykemiskt index Tryptofanrikt protein Körsbärsjuice Kiwifrukt Näringsämnen som har hämmande effekter på sömn: Stora portioner och måltider innan läggdags Alkohol Koffein Studie: Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes.…
Några viktiga punkter att tänka på: Artificiellt ljus innebär blått ljus från exempelvis en mobiltelefon och kan göra det svårare att somna. Detsamma gäller koffein som finns kvar i kroppen många timmar efter intag och kan påverka sömnen negativt. Att…