Bygg en stor och stark rumpa – 10 veckor

299.00 kr

Träningsprogrammet för dig som vill öka din styrka och muskeltillväxt i bakre kedjan! 

Läs mer nedan ↓

Artikelnr: 1 Kategori:

Beskrivning

Bygg en stor och stark rumpa – 10 veckor är träningsprogrammet för dig som vill öka din styrka och muskeltillväxt i bakre kedjan med primärt fokus på rumpan. Bakre kedjan är benämningen på muskler på kroppens baksida. Programmet fokuserar primärt på sätesmuskulaturen men involverar även framsida och baksida lår samt ländrygg och vad. Detta är ett program för dig som tränat tidigare och känner dig någorlunda trygg med fria vikter på gymmet. Detta är programmet för dig som vill ta nästa kliv framåt i träningen. Knäböj och marklyft i olika varianter är grundstenar i programmet och du bör kunna behärska dessa övningar. Du kommer att få varierande pass bestående av basövningar och alternativa övningar som utmanar dig. Dessutom innehåller programmet flertalet varierande cirklar som även utmanar din styrkeuthållighet med arbete på hög puls.

Träningsprogrammet följer en periodisering som innebär mycket träning de inledande veckorna för att sedan fokusera på mindre träning med högre belastning. Som grund innehåller programmet tre träningspass/vecka med undantag för de “tyngre” veckorna i slutet som innehåller två träningspass/vecka. Totalt innehåller programmet 26 träningspass!

Övningar, termer och träningspassens struktur finns förklarade med text, bild och video. Övningarna är klickbara länkar som tar dig vidare till en videoförklaring av övningen.

Träningsprogrammet laddas hem som PDF-fil anpassad för visning både på mobil och dator. Dokumentet består av 43 sidor!

Innehåll i träningsprogrammet:

Bakre kedjans muskler
Programinfo
Tester
Periodisering
Uppvärmningsprotokoll
Stretchprotokoll
Träningsvecka 1-10
Referenser
Support