160 aktiva män blev tillfrågade vilken vikt de normalt använder för att utföra 10 repetitioner på bänkpress. Sedan fick de träna ett set till failure med den angivna vikten.

  • I genomsnitt utfördes 16 ± 5 repetitioner
  • Ingen utförde mindre än 10 repetitioner
  • 22% utförde mellan 10-12 repetitioner
  • 13,8% utförde mer än 20 repetitioner

Meddelandet är att de flesta individer kan utföra repetitioner långt förbi den förutbestämda belastningen. Vanliga träningsrutiner kan ibland inte överensstämma med maximal ansträngning och på sikt uteblir träningsresultat. 

 

Studie: Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription. Barbosa-Netto et al (2017).