Denna översiktsstudie inkluderade 16 artiklar med totalt 231 deltagare (90 kvinnor och 141 män) med syfte att sammanställa övningar med högst aktivering av gluteus maximus.

Det som borde nämnas är att det finns brister med studier som försöker jämföra muskelaktivering (EMG) på detta vis. Faktorer som exempelvis normalisering av EMG, placering av elektroder på musklerna, belastningar och även tekniskt utförande kan påverka resultaten. Hur som helst så visar resultaten att övningen step-up och fler av dess varianter aktiverar gluteus maximus som högst. Vill man se många fler övningar och hur de påverkar EMG kan man klicka på länken nedan och komma till studiens fulltext.

 

Studie: Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review. Neto et al (2020).