Löpekonomi innebär hur energieffektiv man är vid löpning på submaximala intensiteter. En god löpekonomi innebär att man förbrukar mindre mängd energi på samma intensitet som en personen som har dålig löpekonomi. I förlängningen innebär detta att energidepåerna av glykogen i musklerna kommer att räcka längre än om man hade dålig löpekonomi. Det kan således vara väldigt gynnsamt för i stort sett alla distanser från 3km och uppåt.

Denna meta-analys fann att styrketräning, främst tung och explosiv styrketräning, visade förbättrad löpekonomi. Om du är löpare eller gillar att träna löpning bör du implementera styrketräning i ditt program. Inte bara för att det kan vara gynnsamt för löpekonomin men också för att öka din styrka som kan minska risken för skador, förbättra din löpteknik och explosivitet.

 

Studie: Explosive Training and Heavy Weight Training are Effective for Improving Running Economy in Endurance Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Denadai et al (2016).