Att springa på löpband leder till mindre hälslag – landning mer på mitten/framsida av foten, och löpning utomhus ger större hälslag. Denna förändring i biomekanik beror sannolikt på att din kropp försöker kompensera för ytskillnader samt löpvana.

Lägre stress på skenbenet kan observeras av att springa på löpband, vilket är gynnsamt vid rehabilitering av skador i området.

Kämpar du med skador vid hälen och vaden är det fördelaktigt att springa utomhus då dessa senor/muskler utsätts för mindre kraft.

Att sätta lutningen på löpbandet på 1% är vanligtvis fördelaktigt för hastigheter snabbare än 13-16 km/h för att replikera luftmotstånd.

Överlag är det inte så stor skillnad på dessa två varianter om du vill få in bra löpträning. Däremot bör du vara uppmärksam vilka ytor att springa på när du rehabtränar då den ena kan vara bättre än den andra varianten.

 

Studie: Familiarization to treadmill running in young unimpaired adults. Lavcanska et al (2005). & A Systematic Review and Meta-Analysis of Crossover Studies Comparing Physiological, Perceptual and Performance Measures Between Treadmill and Overground Running. Miller et al (2019).