Vid energibalans:

Inta 1,6 – 2,2g/kg /kroppsvikt/dag i kombination med styrketräning. Tre måltider av 0,53g/kg eller fyra måltider av 0,4g/kg protein kommer förverkliga dess mål.

Konsumera 0,4g/kg protein efter styrketräning för att stimulera muskelproteinsyntesen (MPS).

Spad ut måltiderna med 3-5h mellanrum över dagen och inkludera proteinintag 1-3h innan läggdags för att minimera proteinnedbrytning un