Konditionsträning Löpning 12 veckor passar dig som vill bli en bättre löpare. Detta träningsprogram är byggt för dig som redan sprungit ett tag och vill ta nästa steg och fortsätta utvecklas inom löpning.
Träningsprogrammets upplägg innehåller 3-4 träningspass/vecka där passen blandas mellan korta lugna pass, långa distanspass och tuffa intervallpass. Programmet innehåller en blockperiodisering vilket innebär att de 12 veckorna delas in i tre block. Varje block har till syfte att utveckla en primär del i din löpförmåga och när du genomfört samtliga block kommer du att ha utvecklats som löpare. De veckor med minst träningsvolym innehåller cirka 2h löpning medan de tuffaste veckorna innehåller cirka 4h löpning. Totalt innehåller programmet 44 träningspass fördelade på 12 veckor!
Vad menas med nivå Avancerad? För att du ska få ut så mycket som möjligt av det här programmet rekommenderar vi att du löptränat ett tag. Exempelvis kanske du klarar av att springa milen på cirka 50 minuter och sedan tidigare kört 2-4 pass löpning per vecka.
Precis som i våra andra träningsprogram innehåller dokumentet infografer med referenser och länkar för vidareläsning för den som är intresserad av att lära sig mer.
Övningar, termer och träningspassens struktur finns förklarade med text, bild och video. Övningar för stretching är direkt länkade till video.
Träningsprogrammet laddas hem som PDF-fil anpassad för visning både på mobil och dator. Dokumentet består av 26 sidor fullmatade med träning!
Innehåll i träningsprogrammet:
- Programinfo
- Fysiologiska kapaciteter inom löpning
- Intensitet
- Tester
- Periodisering
- Uppvärmning
- Stretchprotokoll
- Träningsvecka 1-12
- Support
Recensioner
Det finns inga recensioner än.