Övningsval för aktivering i hamstringsmusklerna.

Nordic Hamstring Exercise (NHE) visade störst aktivering i biceps femoros (BF) och mediala hamstrings (MH) i den excentriska fasen i övningen.

Däremot har NHE minst BF/MH nEMG ratio vilket betyder att övningen aktiverar företrädesvis MH.

Övningar som hip extension (HE), single leg deadlift (SLD) och unilateral straight knee bridge (SKB) visar större BF/MH nEMG ratio (>1.0) = primär muskelaktivering i biceps femoros och laterala hamstringsmusklerna.

 

Studie: Impact of Exercise Selection on Hamstring Muscle Activation. Bourne et al (2017).