En vanlig strategi som används frekvent av idrottare är muskelnedkylning efter träning. Metoden används för dess förmåga att minska träningsvärk genom att kyla ned och minska blodflödet till musklerna. Då effekten kan vara positiv för subjektiv återhämtning så kan det också hämma styrketräningsanpassningar samt näringsupptag. 

12 manliga deltagare rekryterades till studien och uppgav att de var fysiskt aktiva minst tre gånger i veckan. 

Träningen bestod av 4 x 10 reps på benpress och benspark vid sju tillfällen inom loppet av två veckor. Strax efteråt sänktes experimentbenet i 8°C vatten och det andra i 30°C. 

De tillgavs 20g mjölkprotein och 45g kolhydrater efter kallbadet.

image

Studiedesign

Resultaten visar att muskelnedkylning minskar transport och upptag av aminosyror vilket således påverkar muskelbyggande processer (MPS) och muskeltillväxt. Experimentbenet i studien hade lägre MPS/dag jämfört med kontrollbenet som sänktes i 30°C. Nedkylning kan användas i vissa fall som exempelvis när två tävlingstillfällen sker på samma dag men bör generellt användas väldigt sparsamt.

 

Studie: Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. Fuchs et al (2019).