En kritisk utvärdering av aktuella bevis för koffein och idrottsprestation:

  1. Koffein har visat sig förbättra idrottsprestation i de flesta studierna; ett brett spektrum från maximal styrka till uthållighetsprestation
  2. Även om effekten är individuell så har koffeinintag visat mest konsekventa ökningar i aerob prestation
  3. Starka bevis för dosering mellan 3-6 mg/kg är förknippat med prestations- förbättring. Större intag (t.ex 9 mg/kg) är förknippade med ökade biverkningar och krävs inte för en ergogen effekt
  4. Vanligaste timingen för intag är 60 minuter innan prestation. Optimal tidpunkt för koffeinintag beror sannolikt på källan
  5. Koffein har ergogena effekter hos både tränade och otränade individer
  6. Hos de flesta individer kan koffein påverka kognitiv funktion som uppmärksamhet och vaksamhet
  7. Koffeinintag i kombination med uthållighets- träning i värme och altitud stöds väl vid intag mellan 3-6 mg/kg, respektive 4-6 mg/kg
  8. Alternativa koffeinkällor som exempelvis tuggummi, munskölj, och geler har visat sig förbättra prestation, främst vid aerob träning
  9. Energidrycker och kosttillskott (PWO) med koffein som intas före träning har prestationshöjande effekter vid aerob och anaerob prestation

Visste du att detta om fettförbränning, Kan koffein främja fettförbränning?

Studie: International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Guest et al (2021).