Isbad eller annan form av nedkylning av muskulatur har länge varit ett populärt sätt att påskynda återhämtningen efter ett intensivt pass för att känna sig fräsch igen inför kommande pass. 

Denna studie undersökte de långsiktiga effekterna av kallbad efter styrketräning på muskelbyggande processer och anpassningar. 16 män styrketränade tre dagar i veckan i sju veckor med efterföljande återhämtning av antingen kallbad (15 minuter i 10°C) eller passiv återhämtning (15 minuter i 23°C). Träningen: 3 set x 12 repetitionmax (RM) i alla övningar förutom kroppsviktsbaserade övningar där de gjorde 20 RM istället. 

Datan före och efter visar att gruppen som badade kallt hade signifikant sämre signalering för muskelbyggande processer och högre signalering för muskelnedbrytning, jämfört med den andra gruppen. Således påverkades också muskeltillväxten där passiv återhämtning hade större muskeltillväxt efter studien jämfört med att bada kallt. När det kommer till muskelstyrka (1RM) i övningarna bänkpress och benpress var resultaten mellan grupper lika vilket betyder att muskelstyrkan inte påverkas av nedkylning. 

Sammanfattningsvis överensstämmer denna studie med tidigare forskning som visar att nedkylning av muskulatur kan hämma tillväxten och är inte en återhämtningsstrategi att rekommendera regelbudet.

 

Studie: Cold water immersion attenuates anabolic signaling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training. Fyfe et al (2019).