Ditt vardagliga proteinbehov för att bygga muskler beror på nuvarande träningsstatus samt träningsmål. Denna studie visar att:

Styrketräning ökar muskelmassan i kombination med proteintag mellan 1,0 till 2,2g/kg/dag (gram per kilogram kroppsvikt per dag).

Muskelmassan planar ut vid proteinintag ≈1,6g/kg/dag.

Det finns inga uppenbara skillnader mellan män och kvinnor när det kommer till proteinintaget.

För att optimera styrke och muskelökningar kan proteinintag över 1,6g/kg/dag behövas.

Klicka här för att komma till referensartikeln