Hur djupt ska man knäböja och varför?

En av styrkevärldens stora debatter är hur djupt man ska gå ned i en knäböj. Några förespråkar endast djupa och några kanske rekommenderar parallella. Tyvärr så har diskussionen inget rätt eller fel svar då frågan beror på vad träningssyftet är.

– Grunda böj har visat sig vara effektiv för powerutveckling (Rhea et al., 2016; Drinkwater et al., 2012).

– Fördelen med parallella böj är ett längre rörelseutslag (ROM) som leder till bättre muskeltillväxt gentemot grunda böj (Kubo et al., 2019; Bloomquist et al., 2013).

– Djupa knäböj har större ROM än parallella vilket leder till ännu större potential för muskeltillväxt. Djupa böj skadar inte knäna, utan tycks leda till bättre muskel och senanpassningar än grundare knäböj (Kubo et al., 2019; Hartmann et al., 2013).

Har du läst varför fotledsrörlighet är viktigt i en knäböj?