En av styrkevärldens stora debatter är hur djupt man ska gå ned i en knäböj. Några förespråkar endast djupa knäböj och några kanske rekommenderar parallella knäböj. Tyvärr så har diskussionen inget rätt eller fel svar då frågan beror på vad träningssyftet är.

– Grunda knäböj har visat sig vara effektiv för powerutveckling (Rhea et al., 2016; Drinkwater et al., 2012).

– Fördelen med parallella knäböj är ett längre rörelseutslag (ROM) som leder till bättre muskeltillväxt gentemot grunda knäböj (Kubo et al., 2019; Bloomquist et al., 2013).

– Djupa knäböj har större ROM än parallella vilket leder till ännu större potential för muskeltillväxt. Djupa böj skadar inte knäna, utan tycks leda till bättre muskel och senanpassningar än grundare knäböj (Kubo et al., 2019; Hartmann et al., 2013).