GLUTEUS MAXIMUS

1. Höftlyft inducerar en hög neuromuskulär aktivitet i höftextensorerna, speciellt gluteus maximus (GM) jämfört med traditionella övningar som knäböj eller marklyft.

2. Större avstånd fötter emellan leder till högre aktivering i GM.

HAMSTRINGS & ERECTOR SPINAE

3. Att placera fötterna längre ut (mindre knäflektion) i höftlyft ökar muskelkravet för hamstrings utan att påverka aktivering i GM.

4. Raka marklyft har visat högre muskelaktivering i biceps femoris jämfört med höftlyft.

5. Aktivering av erector spinae verkar likartad mellan höftlyft och marklyft med skivstång samt hexbar.

KORT & LÅNGSIKTIGA ANPASSNINGAR

6. Postaktiveringspotentialen (PAP) av höftlyft har signifikanta fördelar för sprintprestation.

7. Studier har visat signifikanta ökningar i sprintprestation, men samtidigt krävs det fler studier på förhållandet då ett par studier inte sett något långsiktigt samband.

 

Studie: Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review. Neto et al (2019).