Deltagare utförde ett 12-veckors knäböjsprogram där en grupp utförde träningen med 60° knäflektion och den andra gruppen knäböjde till 120° av knäflektion.

Gruppen som utförde djupa knäböj fick en statistisk ökning i  fettfri massa på låren jämfört med den andra gruppen, samt större muskeltillväxt på alla mätpunkter på lårmuskeln.

De som utförde djupa knäböj ökade maxstyrkan (1RM) med 20% (djupa och grunda) medan den andra gruppen ökade 1RM med 36% (djupa), respektive 9% (grunda).

Djupa knäböj leder till större muskeltillväxt även om man kan träna på större vikter med grundare knäböj.

 

Studie: Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Bloomquist et al (2013).