Vanligtvis inom styrketräning bestäms träningsbelastning med procentbaserad träning (PBT), alltså att man ändrar vikterna från ett tidigare fastställt maxlyft (1RM) i en övning. 

Ett annat (av flera) sätt är att ändra vikterna baserat på hur snabbt ett lyft sker i den koncentriska fasen, aka hastighetsbaserad träning (HBT). Ju snabbare lyftet sker desto mindre vikt på skivstången och vice versa. 

Denna studie jämförde PBT och HBT på 1RM och hopphöjd (CMJ). 16 vältränade män utförde samma träningsprogram där en grupp använde sig av PBT och den andra av HBT. 

PBT-gruppen fick set x reps x vikt som de körde igenom hela studien medan HBT-gruppen justerade vikten efter varje set om de lyfte utanför den förutbestämda hastighetszonen. 

Två intressanta fynd observerades efter sex veckor:

1: HBT ökade mer i styrka och explosivitet jämfört med PBT i alla övningar, men endast bänkpress och CMJ var signifikanta. 

2: HBT lyfte totalt mindre volym (6% mindre) under dessa sex veckor men var ändå den gruppen som ökade mest i varje övning.

 

Studie: Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. Darrell et al (2019).