Bänkpress med höftflexion ökar muskelaktivering i överkroppen jämfört med traditionell teknik som studien ovan visar. Ska man bänka med fötterna uppe? Egentligen så finns det inga större fördelar med den varianten förutom att lyftet blir jobbigare på en given vikt om man jämför med vanlig bänkpress, men det betyder dock inte att man bygger muskler effektivare. Har man ont i ryggen eller får ont av att brygga så kan man också testa att ta upp fötterna för att ligga plant på bänken.

Summering: en smaksak. Blanda gärna övningarna sinsemellan eller håll dig till en av varianterna. Om ditt mål är att bli bättre på bänkpress så ska du fokusera på den traditionella tekniken över den andra.

Klicka här för att komma till referensartikeln