Hur brett ska greppet vara i bänkpress?

14 styrketränade män utförde maximala lyft (1RM) med olika greppbredd:

Brett: 1,7x mellan bägge skulderhöjder (bi-acromial distance)

Medium: 1,4x skulderhöjden

Smalt: med samma distans som skulderhöjden

Resultaten visar att deltagarna kunde lyfta mer vikt med ett bredare fattning gentemot medium eller ett smalare fattning.

Bilden ovan visar dessutom hur bröst och tricepsmuskeln bidrar i lyftet vid olika bredd.

Konklusionen är att om syftet är att lyfta tunga vikter bör man hålla ett bredare eller medium grepp.

Om du brukar köra lutande bänk rekommenderar vi bäst vinkel för lutande bänkpress.

Studie: A Biomechanical Analysis of Wide, Medium, and Narrow Grip Width Effects on Kinematics, Horizontal Kinetics, and Muscle Activity on the Sticking Region in Recreationally Trained Males During 1-RM Bench Pressing. Larsen et al (2021).