Återhämtning

Det är lätt att man som idrottare använder återhämtningsstrategier som kompressionsbyxor, isbad eller massagepistol. Trots en bred användning av dessa olika metoder så är evidensen väldigt begränsad. Eventuella fördelar från en metod blir emellertid verkningslös i avsaknaden av grundläggande metoder som sömn, nutrition och hydrering. Återhämtningspyramiden illustrerar det viktigaste i botten och det mindre viktiga i toppen.

Försök att sova minst 7-9 timmar per natt och ta även tupplurar, lyssna på musik och koppla av helt enkelt.

Återställ glykogendepåerna genom att äta tillräckligt med kolhydrater och intag adekvat med protein för att bygga upp muskulaturen.

Se till att återställa eventuell salt och vätskeförlust med adekvat hydrering.

För dig som vill veta mer rekommenderar vi 10 tips för bättre sömn och ökad återhämtning.