12 vältränade män knäböjde med en vikt motsvarande 6RM , vilade i 4-5 minuter för att sedan hålla en statisk planka till fatigue med extra vikt (+ 20% kroppsvikt).

Sammanfattningsvis resulterade knäböj i högre aktivering i ryggradens muskler och liknande aktivering av magmusklerna.

Problemet med många traditionella magövningar är att man ligger horisontellt och isolerar lemmar för att jobba med magen. Dessa rörelser översätter inte till vardagliga aktiviteter eller till idrottsspecifik prestation.

 

Studie: Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats. Tillaar et al (2018).