Varför fotledsrörlighet är viktigt i en knäböj

2019-08-15T15:07:12+02:00 augusti 15, 2019|Biomekanik, Rörlighet, Styrketräning|

Generellt sett, när man går ned i en knäböj skjuter höften bakåt och knäna rör sig framåt (bra knäböj). För att knäna ska komma framåt så minskar avståndet mellan foten och smalbenet, vinkeln blir alltså mindre. Detta är dorsalflektion i fotleden.

För en individ med dålig fotledsrörlighet (dorsalflektion) så kan några av följande saker hända: 1) hälen lyfter från marken när man går ned i bottenläget och 2) överkroppen ramlar framåt för att behålla balansen.

Ett enkelt sätt att komma runt problemet (förutsatt att man inte har lyftarskor) är att placera en vikt under hälen. Med en upphöjd häl placeras foten mer i plantarflektion istället för dorsalflektion i stående position. När personen sedan går ned i en knäböj rör fotleden på sig mindre i dorsalflektion och tillåter knäna att komma fram och hålla överkroppen vertikal.

GLÖM DOCK INTE att träna upp fotledsrörligheten för att kunna knäböja utan hjälp.