Hur mycket kalorier bränner man av styrketräning?

Styrketräning bränner inte så många kalorier (kcal) som många kanske tror. I denna studie brände deltagarna mellan 75-300 kcal per pass.

Träningspasset i studien: 2-3 set x 8-12 reps på 60-70% 1RM av benpress, benspark, bencurl, bänkpress, latsdrag, tricepspress, bicepscurl.

För en person som väger 75kg innebär 300 kcal uppskattningsvis ~4 km löpning eller ~6km promenad

Vi har tidigare gjort infografer om Högintensiv träning eller distans för kaloriförbränning? och Kaloriförbrukning av att sitta jämfört med att stå.

Studie: Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Lytle et al (2019).