- Minst 10 set i veckan per muskelgrupp verkar vara effektivt
- Manipulera träningsvolym beroende på individuell träningsrespons
- Muskelökningar kan ske med så lite som 4 set per muskelgrupp i veckan
- Konstant styrketräning på höga volymer kan öka risken för överträning. Periodiska träningsvolymen för att förbättra muskelökningar
- Gradvis ökning och minskning av träningsvolym kan bidra till att främja en superkompensation av muskelvävnad samt minska risken för överträning
- När man närmar sig perioder med höga träningsvolymer kan man överväga att dela upp totalvolymen i två separat träningspass
- Perioder med låga träningsvolymer ska implementeras: en volymminskning (taper) på 65% räcker för att bibehålla och bidra till en ökad muskelmassa
- Vissa individer svarar bättre på träning än andra. Den sistnämnda gruppen kan behöva öka träningsvolymer för att främja muskelbygge.
Studie: Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy. Schoenfeld et al (2017).
