Bygg muskler med både tunga och lätta vikter

2019-06-26T15:13:23+02:00 maj 2nd, 2019|Fysiologi|

Man kan bygga muskler med både tunga och lättare vikter. När man lyfter tungt så aktiveras en stor del muskelfibrer som utsätts för mekanisk spänning och därmed triggar igång processer för muskelbygge. När man använder lättare vikter är det svårare att aktivera många muskelfibrer samtidigt, därför är det rekommenderat att träna till muskulär utmattning (tills man inte orkar lyfta vikten!). Det leder till att muskelfibrer successivt tröttas ut behöver rekrytera nya muskelfibrer för att hålla igång repetitionerna.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Återhämtning mellan knäböj, bänkpress och marklyft

2019-04-14T15:33:25+02:00 april 14th, 2019|Återhämtning, Biomekanik, Coaching, Fysiologi, Periodisering, Styrka, Styrketräning|

Detta är den första studien som undersökte fatigue mellan övningarna knäböj, bänkpress och marklyft. Bänkpress ökade muskelsvullnad och försämrade muskelprestation mer än resterande lyft men återhämtningen var densamma efter 24h. Det har tidigare spekulerats att marklyft är en övning som leder till längre återhämtning jämfört med knäböj och skall därför utföras med lägre träningsfrekvens. De nuvarande resultaten visar dock annorlunda: 1) kortast återhämtningstid för marklyft av alla lyft efter mätning av kontraktionshastighet och 2) indirekta markörer för muskelskada återhämtades i samma takt som knäböj. Baserat på dessa resultat bör man ändå vänta minst 48h mellan specifika träningspass och att faktorer som träningsstatus, träningsvolym och hur tätt inpå fail man tränar i varje set avgör återhämtningstiden.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Kan koffein motverka fem dagar av sömnbrist?

2019-06-28T14:39:13+02:00 april 10th, 2019|Fysiologi, Hälsa, Kosttillskott, Sömn|

Koffein kan motverka några dagar av sömnbrist men efter den tredje dagen är effekten begränsad.

Hur länge stannar koffeinet i kroppen? Koffein har en halveringstid på ca 6 timmar. Det betyder att om du dricker en kopp på morgonen och en vid lunch så har du fortfarande en hel kopp koffein kvar i kroppen vid läggdags.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Kolhydratladda

2019-04-13T20:30:19+02:00 mars 14th, 2019|Fysiologi, Kolhydrater, Nutrition, Uthållighet|

Syftet med kolhydratladdning är att få en superkompensation av glykogen i musklerna. Kolhydrater lagrade i muskler och i levern är den primära energikällan när du tävlar i uthållighetssporter. Högre nivåer av muskelglykogen gör att man kan använda kolhydrater som energi under längre tid. Detta är en faktor för att man ska kunna hålla en högre intensitet under längre tid. Ska du prestera på en längre uthållighetstävling som t.ex. Lidingöloppet eller Göteborgsvarvet kan detta vara värt att testa!

Önskas vidareläsning om kolhydrater och träning rekommenderar vi Idrottsforskning.se