About sportscience.se

This author has not yet filled in any details.
So far sportscience.se has created 196 blog entries.

Majs – en proteinkälla av hög kvalitet?

2019-06-25T18:06:40+02:00 juni 17th, 2019|Nutrition|

Majs är ett växtprotein som innehåller höga halter av leucin, en aminosyra som kickar igång processen för muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Däremot är växtproteinet lågt i lysine vilket kan begränsa MPS, du kan inte bygga muskler om du inte har tillräckligt av all byggstenar. En strategi är att helt enkelt äta mer majs för att öka MPS. Ett mer praktiskt alternativ är att äta en blandning av växtproteiner med olika aminosyraprofiler.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Effektivt bulkande blir svårare ju vältränad man är

2019-06-12T09:46:30+02:00 juni 11th, 2019|Bulk, Deff, Fysiologi, Genetik, Hälsa|

Hur effektivt man bygger muskelmassa utan att lägga på fettmassa (effektiv bulk) beror på många faktorer: 1) Ålder; 2) Kön; 3) Träningsstatus; 4) Hur högt kaloriöverskottet är; 5) Proteinintaget; 6) Följsamhet till träning och kost; 7) Kroppsfett – lägre kroppsfett minskar kapaciteten för effektiv bulk; 8) Hur mycket samt typen av kardioträning; 9) Hur nära du ligger din genetiska potential; 10) Stress och återhämtning.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Hur ska man ha fötterna vid tåhävningar?

2019-06-26T14:10:20+02:00 juni 6th, 2019|Biomekanik, Muskelaktivering (EMG), Styrketräning|

Tåhävningar, eller vadhävningar som det också kallas, tränar musklerna gastrocnemius och soleus som utgör vadmuskeln. Beroende på hur man placerar fötterna så kan man “träffa” musklerna olika. Denna studie visar att fotplacering i tåhävningar påverkar muskelaktivering i mediala och laterala gastrocnemius. Däremot är frågan om om denna skillnad ger bättre träningsanpassningar gentemot en neutral fotposition.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Vadmuskeln växer mindre än andra muskler?

2019-06-03T19:34:05+02:00 juni 3rd, 2019|Fysiologi, Genetik, Hypertrofi|

Är det svårare att bygga upp vadmusklerna jämfört med andra muskler? Denna studie visar att muskelproteinsyntesen (processen som driver muskelbygge) i soleus var lägre jämfört med lårmuskeln vastus lateralis efter ett styrkepass. Skillnaden kan vara muskelfibersammansättningen i soleus som har mer typ 1 fibrer och därmed svarar sämre på styrketräning. Resultaten gäller nödvändigtvis inte gastrocnemius som har mer typ 2 fibrer än soleus.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Bäst vinkel för lutande bänkpress

2019-06-26T14:21:05+02:00 maj 21st, 2019|Biomekanik, Muskelaktivering (EMG), Styrketräning|

Lutande bänkpress tränar den övre delen av bröstmuskeln och framsida axlar. Denna studie undersökte fyra bänkvinklar 0, 28, 44 och 56 på lutande bänkpress. Muskelaktiveringen (EMG) för övre bröstmuskeln ökade linjärt från 0 till 44° och avtog senare när man mätte vid 56°. Alla bänkvinklar resulterade dock i hög EMG för övre bröstmuskeln och man bör inte hålla sig till endast en bänkvinkel.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Övningen Nordic hamstring halverar skadeförekomsten

2019-06-26T14:27:54+02:00 maj 19th, 2019|Rehab, Skador, Sport|

Övningen Nordic hamstring (finnen) halverar skadeförekomsten när den implementeras i ett träningsprogram. Övningen är väldigt jobbig att utföra och för de som är nya till finnen kan ta hjälp mot en vägg eller boll för att utföra den excentriska fasen.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Rökning påverkar dina muskler

2019-06-26T14:38:13+02:00 maj 10th, 2019|Fysiologi, Hälsa, Nikotin|

Inte nog med att rökning ökar risken hjärt-kärlsjukdomar, det påverkar också dina muskler negativt. Denna studie visar att kronisk rökning försämrade muskelbyggande processer med 37% efter träning. Man vet inte exakt hur rökning påverkar anabola processer men en teori är försämrat blodflöde till skelett och muskler vilket begränsar upptaget av näringsämnen.

Klicka här för att komma till referensartikeln