1. Undvik förkylda personer, speciellt under höst/vårperiod
  2. Säkerställ en god hygien och korrekt vaccinering
  3. Undvik att röra vid ögon, näsa och mun
  4. Träna inte med förkylningsosymptomer ”nedanför halsen”
  5. Övervaka/hantera all form av stress inklusive mental och fysisk
  6. Noggrant hantera ökningar i träningsbelastning
  7. Ersätt långdragna träningspass med mer frekventa träningspass
  8. Planera en återhämtningsvecka varannan eller var tredje vecka
  9. Sikta på >7h sömn/natt
  10. Ät en balanserad diet och avstå från låg energitillgänglighet.

 

Studie: Recommendations to maintain immune health in athletes. Walsh (2018).