Bränslekällor vid 60% VO2max

Desto längre träningspass, desto mer av energin kommer från fett. Valet av substrat beror även på intensitet, vid högre intensitet kommer en större del av energin från muskelglykogen. Ska du exempelvis springa en löptävling som varar över 60 minuter bör du planera in intag av kolhydrater för att kunna upprätthålla tävlingsintensitet.

Olika temperaturer och utmattning

Studien undersökte manliga cyklister där de fick cykla till utmattning (TTE) vid olika temperaturer. Orsaken till att de högre temperaturerna förkortar TTE är bl.a. att den blodplasman blir mindre till följd av svettningar och att blodet måste riktas till andra delar av kroppen för att kyla. Detta resulterar i ett hjärtfrekvensen måste höjas för att upprätthålla hjärtminutvolymen. Således kostar samma arbete mer energi, glykogendepåerna töms snabbare och arbetsekonomin försämras.

Kyla kan påverka prestationen genom att blodkärlen i huden drar ihop sig och såldes minskar cirkulationen till perifera fettdepåer. Såldes dämpas andelen fria fett syror som kan användas till energibildning och istället töms glykogendepåerna snabbare. Även en lägre muskeltemperatur påskyndar trötthet.