3/7 metoden som alternativ till traditionella set

2019-04-11T13:20:44+02:00 februari 26th, 2019|Fysiologi, Hypertrofi, Muskelaktivering (EMG), Periodisering, Styrka, Styrketräning|

Forskningspersonerna tränade biceps i 12 veckor. Halva gruppen följde 3/7 och andra hälften 8×6. Det var ingen skillnad i träningsvolym mellan grupperna.
Resultaten visade signifikant större ökning i 1RM för 3/7 medan MVC visade en trend till större ökning för 3/7. Även muskeltjocklek för biceps brachii visade signifikant bättre resultat för 3/7. 

Klicka här för att komma till referensartikeln.