Effektivt bulkande blir svårare ju vältränad man är

2019-06-12T09:46:30+02:00 juni 11th, 2019|Bulk, Deff, Fysiologi, Genetik, Hälsa|

Hur effektivt man bygger muskelmassa utan att lägga på fettmassa (effektiv bulk) beror på många faktorer: 1) Ålder; 2) Kön; 3) Träningsstatus; 4) Hur högt kaloriöverskottet är; 5) Proteinintaget; 6) Följsamhet till träning och kost; 7) Kroppsfett – lägre kroppsfett minskar kapaciteten för effektiv bulk; 8) Hur mycket samt typen av kardioträning; 9) Hur nära du ligger din genetiska potential; 10) Stress och återhämtning.

Klicka här för att komma till referensartikeln

Vadmuskeln växer mindre än andra muskler?

2019-06-03T19:34:05+02:00 juni 3rd, 2019|Fysiologi, Genetik, Hypertrofi|

Är det svårare att bygga upp vadmusklerna jämfört med andra muskler? Denna studie visar att muskelproteinsyntesen (processen som driver muskelbygge) i soleus var lägre jämfört med lårmuskeln vastus lateralis efter ett styrkepass. Skillnaden kan vara muskelfibersammansättningen i soleus som har mer typ 1 fibrer och därmed svarar sämre på styrketräning. Resultaten gäller nödvändigtvis inte gastrocnemius som har mer typ 2 fibrer än soleus.

Klicka här för att komma till referensartikeln